Bieganie, w jaki sposób to zależy od tego na jakim poziomie jesteś. Jak dasz radę zrobić 30-40 min w tempie 5 min/km możesz próbować interwały. Ewentualnie siłownia FBW. Możesz też popróbować w domu ogólnorozwojówka, jakieś pompki, brzuszki, drążek, ale jeśli możesz to lepiej siłka, bo trening się robi bardziej usystematyzowany i łatwiej się [...]
nie no wiecie na siłke nie zamierzam narazie iśc. mam 170cm 65kg i cwicze boks ale 1x w tygodniu więc tyle co nic, jakie cwiczenia mi proponujecie? dalej pompki tyle ze urozmaicic sposób wykonywania ich ?
Pompki należy robić tak żeby czuć mięśnie które atakujemy za pomocą właśnie tego ćwiczenia tzn. dół klaty, triceps, środek klaty itp. każdy robi to nieco inaczej i pewnie można by było rozkminiać godzinami jak je robić jak się podciągać na drążku czy wyciskać sztangę do karku czy do uszu itp itd. Nawiasem mówiąc moje dipsy wyglądają podobnie jak [...]
[...] tricepsowe, drazek zamontuj kup expandera wydatek rzedu 20 zl, zabierzz sie za brzuszek, bo jak zczniesz machasz zelastwem od razu to sobbie cos naciagniesz w niepotrzebny sposob najpierw zrob sobie taki wstep do silowni potem zapisz sie na silke i jak ktos tam pisal zapoznaj siez technika sprzetem co i jak, juz bedzisz wiedzial mniej wiecej co [...]
Tak racja tez to zauwazyłem, ze klatka jest zangazowana w podciąganiu nachwytem, jednak nie wytrenujesz jej w ten sposób tak bardzo jak robiac typowe cwiczenia na klatke jak pompki czy wyciskanie na klatke
Jaguar...z jednej strony masz i racje... ale spójz na to z drugiej... chlopak 13 lat... kosci nieukształtowane itd... mowisz ze z umiarem... trening silowy to jest terning silowy i jakies tam obciazenie stawow i kosci jest... jak bys chcial miec teraz cos wspulnego z cwiczeniami silowymi to moge ci polecic pompki, przysiady, podciaganie się...(bez [...]
musisz zacząć od mniejszej sztangi, na pewno na siłowni znajdziesz takie. Siła z czasem przyjdzie sama. Jeśli potrafisz robić pompki to rób je. W ten sposób wzmocnisz mięsnie klatki i ramion
Lepiej jest robić 3 serie na max możliwości, i co tydzień przykladowo robiąc je co dwa dni dokładać po 2 pompki więcej. możesz takze na koniec zrobić jedną dodatkową serię gdzie dłonie są krzesłach i nogi też, w ten sposób będziesz cały w powietrzu - mega pompa po tym idzie :]
zdecydowanie za wczesnie na soople i chyba nawet troche za czesnie na pożądny trening na siłowni pocwicz rok w domu(pompki,itp).zajzyj do ATLASU CWICZEN - trenig domatora o sooplach zapomnij narazie ułuz sobie diete.zacznij od podstaw. na schudniecie aeroby(rower,bieganie,skakanka).mniej słodyczy,tłuszczy 5-6 srednich posiłków dzinnie co 3h [...]
Poczekaj jeszcze z rok na silownie. Narazie proponuje robic cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala... Przez rok poprawisz sylwetke, sile i wytrzymalosc w ten sposob... Silownie wzrostu nie chamuje, aczkolwiek jestes jeszcze w takim wieku gdzie nie jest ona jeszcze wskazana, gdyz twoj organizm jest wystarczajaco obciazony rozwojem... Obciazanie go [...]
Pompki na kościach powodują, że robią się nadlewki na stawach i mniej boli uderzenie gołą pięścią. Wzmocnienie nadgarstków to bzdura, bo niby jak się ma to stać. Stabilność nadgarstka zapewnia mocne zaciśnięcie pięści. Jeśli o tym zapomnimy, to podwichnie się nam nadgarstek i tyle. Dlatego najlepiej mieć coś w dłoni, np zapalniczkę (stary sposób).
zmontuj tylko jakiś drążek i ćwicz w domu.trening domatora.pompki, podciaganie na drązku, brzuszki, spiecia i inne tego typu ćwiczenia :) a zeby Cie zmotytować do tego powiem Ci że Adamek ostatnio ćwiczy w ten sposób.z wykorzystaniem własnej masy ciała :)
Dziwne skojarzenie, że dieta to opychanie się odżywkami. Dieta to z definicji po prostu sposób odżywiania się :) W pierwszej kolejności powinieneś wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie wyrzucasz ze swojego jadłospisu wszelkiego rodzaju "śmieciowe żarcie" i jesz pełnowartościowe produkty w takich ilościach, aby przekroczyć [...]
Kwesta przede wszystkim tego, na jakim jesteś obecnie poziomie sprawności fizycznej. Od tego zależne będzie jaki ustalić plan treningowy. Ciężko niestety cokolwiek doradzić nie wiedząc nic na ten temat. Jedna osoba zrobi 20 podciągnięć na drążku, a inna nie zrobi jednej pompki na poręczach. W jaki więc sposób mamy pomóc Tobie w ułożeniu planu [...]
po 1 trenujesz cos? po 2 napewno to w jakis sposob wzmacnia nadgarstki i barki ale sile ciosu szczerze mowiac nie wiem napewno w pewnym stopniu tak ale bez techniki duzo Ci to nie da bo na co komu sila jak nie umie jej wykorzystac? po 3 to chyba troszke za malo niezaleznie od wagi jak bedziesz robil kolo 50 to poczujesz po czasie zmiany ja robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wygląda zdrowo (oprócz tej wędliny %-) ) Młody jesteś, to wystarczy Ci trzymanie się wskazówek żywieniowych (co zresztą w pewnym stopniu widzę że robisz ;-) ) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Rozpisz trening w ten sposób (przykład): Pon - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 powtórzeń Wyciskanie [...]
REDcamper sugeruja od razu wklejac link do postu,gdzie opidsalem tego typu trening-uprzedzajac w ten sposob pytania,ktore zawsze sie potem pojawiaja. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Mrugacz06 przeczytaj dokladnie,co napisalem w linku powyzej. nie ma poreczy? rob zwykle pompki,z bliskim prowadzeniem lokci(przy tulowiu)oraz [...]
Do tego trzeba podejść w bardziej zorganizowany przecież podciąganie na drążku i pompki to nie jedyne ćwiczenia, które można zrobić z masą ciała. Żeby podejść do tego w jakiś rozsądny sposób trzeba trenować całe ciało, a jeśli jest możliwość zaopatrzyć się w jakiś dodatkowy sprzęt jak choćby komplet hantli regulowanych. A trening to tylko [...]